SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • [...] pokazuje zaraz dam wypisa z treninga jo ok waga 80 kg , po treningu 79,6 Wyciskanie sztangi zza karku 12x20 6x30 6x40 12x30 12x35 15x22,5 15x20 krótciutkie przerwy , na barki wspokojnie 50 kg pójdzie w przyszłym tygodniu Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 12/9/7 podciaganie sztangi 1x6 / 1x10 / 1x15 36/26/16 Czworogłowe ud [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-15 17:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpsika 4 dniowa [Do sprawdzenia]

    Post
    Trening dla początkujących

    -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Wcześniej wprowadzenie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-04-22 09:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę, prosiłbym o ocenę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2007-06-12 22:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szepke / Blog / Domatooor :)

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 18, 04-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 4x 10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu --- 6.Wyciskanie siedząc 3x 15 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 7 (5 kg) 9. Spięcia brzucha 3x 20 10. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5931 Data: 2008-07-04 21:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T R E N I N G do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6x10 wywal, jendo cw na klate tylko -Przenoszenie talerza zza głowy 6x10 wywal, j.w. -uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 biceps ? 2s -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 barki? 2s Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 triceps? 2s -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 nie wiem co to jest :D -rozpietki(na "maszynie")6x10 wywal -sztrugsy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2008-02-16 19:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę zacząć ćwiczenia, POMÓŻCIE

    Post
    Trening dla początkujących

    PN: klata wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce ukośnej 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek w siadze 10/10/10 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10 śr: Plecy podniąganie wyciągiem za głowe 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4199 Data: 2007-02-02 23:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening !

    Post
    Trening dla początkujących

    AA sorry żę tyle postów daje. Ale mam jeszcze pytanko - Czy ten trening : PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2012-08-24 01:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST lub FBW

    Post
    Trening w domu

    [...] coś takiego: - jeden trening przysiady, następny martwy ciąg itd - 2 serie - klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej- 2-3 serie - plecy - wiosłowanie - 2-3 serie - barki - wyciskanie hantli - 2 serie - biceps - uginanie sztangi stojąc - 2 serie - triceps - pracuje przy klatce i barkach i możesz dodać jeśli chcesz - 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2008-01-28 21:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening który masz rozpisany jest fatalny..Jeżeli robisz redukcję to raczej więcej ćwiczeń izolowanych niż wielostawowch. Trening1 Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10743 Data: 2010-06-25 15:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz to wygląda tak: Jeśli widzicie jakiś błąd PISZCIE Ostro ;) DIETA Posiłek.1 8.30:śniadanie platki owsiane 20g orzechów mleko 2.0 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Batonik Białkowy Orzechy garść Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10743 Data: 2010-06-25 18:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na skosie 2. rozpietki na maszynie 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 5. Wyciakanie sztangielke siedzac w gore na barki 6. wznosy szatangielek bokiem 7. wznosy lydek stojac ze sztangielka Do tego brzuch po 20-25 powtorzen: 1. wznosy nog w zwisie 2. twister 3. brzuszki To w obwodzie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4419 Data: 2008-12-15 11:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    na barki zmienilbym na arnoldki albo zolnierskie, na plecy szrugsow nie rob tylko tak jak napisales wioslo hantlem albo sztanga. Na jednym trenigu mozesz dodac na koncu cw na brzuch ,a na drugim cos na lydki np wspiecia ze sztanga stojac. Zla kolejnosc masz. Zaczynasz od najwiekszych partii. Zacznij od plecow/nog potem klata, barki, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2014-07-05 13:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] hantli siedząc 1x50 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 7,5kg/ 8kgx 8/ 8/ 7 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 11/ 11/ 10/ 9 11/ 10/ 10/ 9 D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie 33,5kg x 8/ 6/ 6/ 5 30kg x 8/ 7/ 6/ 6 D2. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6169 Data: 2015-05-28 18:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x 10kg , 10x 10kg,8x 10kg 3b uginanie sztangielek na biceps 3x10x4 kg każda(obwód był zrobiony bez przerw) 4 wyciskanie sztangielek nad głowę- stojąc na barki 10x6 kg kazda, 10x 7 kg każda, 10x8kg każda 20 min bieżnia szybki marsz Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-10 08:53:40

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-09 11:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady przednie 12/30kg,10/32,5kg,8/35kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/40kg Wiosłowanie sztangą 10,8,6 /30kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 tempo 2142 /15kg Wspięcia na palce do palenia+5, do palenia+5 1. Nowy sprzęt więc i inne ciężary, muszę się [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2009-12-17 22:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy/porad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a taki trening? Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2011-11-16 14:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg i pośladków

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń (z progresją ciężaru) 4a. Przysiad sumo z hantlem (stojąc na talerzach) 4 x 12 powtórzeń 4b. Odwodzenie nogi w bok z klęczenia z gumą 4 x 12 powtórzeń Piątek: barki 6 ćwiczeń na barki Sobota: pośladki + brzuch 1. Single leg side leg press 4 x 12 powtórzeń 2. Assisted pull up machine flute pushes 4 x 12 powtórzeń 3. Cross over [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2018-07-09 12:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od zera do pakera

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc jest tak samo szkodliwe dla kręgosłupa jak przysiady ze sztangą i wyciskanie na barki? PS Mój wiek 14 lat

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8019 Data: 2006-12-31 20:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki z siłownia u 19-latka

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4434 Data: 2004-10-22 15:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla koszykarza

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] drazku unoszenie nog 4s (kolan do klatki badz calych) 2 dzien: *MC (wiadomo male ciezary ale ucz sie, napewno sie przyda) 3s *wioslowanie sztanga w opadzie 3s *wyciskanie na barki siedzac sztangielkami 3s *triceps: francuz lezac 3s *prostowanie ramienia siedzac 3s *brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s Co do brzucha w obu dniach jak bedzie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2500 Data: 2008-10-17 20:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)